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Atención Plena y Ejercicio: Clave Contra el Estrés

Un estudio reciente publicado en la revista «Mental Health and Physical Activity» sugiere que combinar meditación de atención plena con ejercicio físico puede ser efectivo para manejar el estrés.

La investigación, que analizó 35 estudios con más de 2.200 participantes, reveló que aquellos que practican tanto ejercicio como meditación de atención plena experimentan menos estrés, ansiedad y depresión en comparación con quienes solo realizan una de estas actividades.

La meditación de atención plena, que enfoca en vivir el momento presente, puede aumentar la motivación para hacer ejercicio y ayudar a superar el malestar temporal asociado con la actividad física, explica Masha Remskar, investigadora principal y estudiante doctoral en psicología de la Universidad de Bath, en Inglaterra.

Remskar sugiere que la atención plena puede mejorar la conexión con el cuerpo y hacer que el ejercicio sea más atractivo, además de ayudar a reconocer sus beneficios.

Remskar indica que la atención plena puede cambiar nuestra perspectiva sobre el estilo de vida y fomentar la aceptación y la reducción del autojuicio, lo que contribuye a la formación de hábitos saludables. La investigación destaca el potencial de la atención plena para maximizar los beneficios positivos del ejercicio.

Aunque el ejercicio y la atención plena individualmente se han relacionado con mejoras en la salud mental, esta revisión es una de las primeras en demostrar cómo su combinación puede intensificar estos beneficios.

Remskar y su equipo revisaron estudios que integraron la actividad física y la meditación de atención plena para mejorar el bienestar, encontrando que esta combinación reducía efectivamente la depresión, la ansiedad y el estrés en comparación con los grupos de control que no practicaban ninguna de las dos actividades, y mostraba resultados prometedores frente a grupos que solo hacían ejercicio o meditación.

Basándose en estos hallazgos, el equipo de Remskar colaboró con la Fundación Medito, una organización sin fines de lucro, para desarrollar un curso de audio gratuito de atención plena diseñado para fomentar el hábito del ejercicio. A finales de año, planean lanzar una segunda guía enfocada en mantener una rutina de ejercicio.

Steven Yorke, cofundador de Medito, resalta la utilidad de las aplicaciones móviles de atención plena para mejorar el bienestar mental.

“Lamentablemente, es común que las compañías establezcan barreras económicas, restringiendo el acceso a los beneficios de la atención plena para muchos”, señaló Yorke.

“En Medito, sostenemos que la meditación y la atención plena deben ser siempre accesibles y gratuitas para todos. Por eso, nuestra aplicación Medito de mindfulness es y seguirá siendo de uso libre sin costo alguno”.

Los investigadores también están preparando un ensayo clínico extenso para investigar más a fondo la relación entre la atención plena y la actividad física.

Esta revisión se publicó recientemente en la revista Mental Health and Physical Activity.

Para más información: La Clínica Cleveland proporciona detalles adicionales sobre la atención plena.

FUENTE: Universidad de Bath, comunicado de prensa, 2 de enero de 2024.

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